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跑步怎样做才能更好瘦腿?

2019-09-28  admin  阅读:

 

 

  跑步是我们大家公认的也是最为常见的一种减脂方法,长期坚持跑步可以让身体得到整体的减脂,但是长期跑步会造成小腿肌肉发达,所以这也是大部分女生不敢跑步的原因。现在就由我告诉大家瘦腿技巧。

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才不会紧绷着。

  很多人跑步会用前脚掌落地,因为感觉这样跑起来会比较轻松,但是对于小腿较粗的人就不太适合了。其实正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

  不要认为运动越剧烈,减肥的效果就更好。其实真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始。所以跑步强度不要太快,一般控制在6-8km/hr就可以了。如果跑的太快就会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

  运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。这里向大家推荐一个拉伸的技巧;站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸

  不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。充分促进小腿的血液循环。泡好之后可以把乳液按抹在小腿上,在由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。